ale brzuch

[...] akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad technika(czyli od kiedy zaczalem ten trening na x15), az do teraz: Przysiad 40kg x15 -> 100kg x15 MC 40kg x15 -> 130kg x15 WL 30kg x15 -> 62,5kg x15/70kg [...]

Poniedziałek 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, [...]

Nadszedł czas pokazać co tam wyszło z ostatnich 8 tygodni pracy. Nareszcie dostrzegam jakieś efekty. cóż, idealnie nie jest, wiadomo, ale to dopiero początek więc liczę na więcej zmian w przyszłości. udało się ruszyć nogi i łapki, tyłek też, szkoda tylko, że brzuch ciągle taki oporny, ale i tak wydaje mi się bardziej płaski niż był wcześniej więc [...]

[...] pół 5%, pół 10% nachylenia) + brzuch (3x 20 spięcia brzucha, 3x 20(na stronę) z nogami na boku) + 15min rozciągania A. bałam się tego ćwiczenia, pierwszy raz robiłam, ale podoba mi się, będę dodawać B. masakra, ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo C. dałam radę, myślałam że 27,5 nie pójdzie ale poszło, dodajemy dalej D. no push press to to [...]

[...] + rozciąganie 1. ok, poszło ładnie 2. trochę lekkawo chyba, dałam radę na spokojnie wszystkie serie po 15 3. tu już zaczynało piec w barkach 4. no tu było ciężko, brzuch stale napięty 5. im dalej tym ciężej 6. to dziwne dość ćwiczenie ale chyba nie kaleczę go jakoś tragicznie, nauka przede mną jeszcze. nie wiem ile sztanga ważyła, trener mówił [...]

[...] przed moją pierwszą walką Ale to dobrze,bo się najadłam tak,że mnie brzuch boli Apel do ludzików: Ci,co wrócili z zawodów, niech wpiszą tam jakieś swoje wrażenia, jakieś zdjęcia/filmy. Ja niestety nic nie mam,a relacje wrzucę jutro z rana. Miałam jechać jutro na kolorowe paski chłopaków też,ale nie dam rady ze względow logistycznych niestety.

[...] argininy,40g carbo. Trening zaliczam do udanych:) na skosie wyciskałam hantelkami 22,5kg więc z siła nie jest jeszcze najgorzej;) a dzisiaj przyszły mi moje buciki na zawody ale sa na koturnie i teraz nie wiem czy będą odpowiednie przezroczyste są i typowo do fitnesu:/ wrzucę ich zdjęcia:) [...]

[...] 10*35kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Brzuch unoszenie nog 20-15powt spiecia 20-15 Zwisy na drazju 3*minuta Trening ok, chociaz nie lubie za bardzo od razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy ciag ciagle z progresem i sporym zapasem ciezaru ale dodaje powoli stopniowo uwazajac na technike. Co do wyciskania na klatka a razie [...]

[...] dorzucic jeszcze. tucki i dropy zostaw, ew jakies wskoki z miejsca na pudlo tez moga sie przydac. ja bym tak to widział poki co. ja tymczasem wracam na silownie, zirytowalem sie jak mi dzisiaj nie wychodzily paczki na wymiarze, czuje ze dynamika wrocila ale sily brakuje. takze planuje teraz odstawic troszke skakanie i pocisnac sile- typowo [...]

[...] brzucha,jak mi sie wydaje no chyba,ze mie sie bebechy lasowaly Nie wiem czy tak powinno byc? Dobrze Ci sie wydaje i tak powinno byc. Podczas wykonywania ciągu brzuch pracuje ostro. Po skonczeniu wypadow najbardziej odczuwalne byly miesnie wewnatrz ud powyzej kolan. Tzw. przywodziciele - ładnie wypełniają lukę pomiędzy udami (ale to zabrzmiało)

4nn rozumiem Cie. Ja mialam to szczescie,ze brzuch mi "sam" wyszedl taki. Dobrze wiesz,ze bardziej zalezalo mi na udach. Mam jeszcze na nich troche tluszczu ktory nie chce sie rozbic. Nie chodzi mi o to by nogi byly super szczuple ale by sie pozbyc tej sciolki na bokach

Co moge powiedziec o swoich spostrzezeniach to tyle,ze przy pierwszym treningu (3x15) nogi byly bardziej nabrzmiale niz przy obecnym i z obwodow lecialo duzo wolniej. Przy obecnym treningu wygladaja szczuplej i miesnie zaczynaja przebijac sie przez tluszczowa warstewke. Plecy i brzuch tez wygladaja nieco lepiej. Inaczej sie ma do barkow i [...]

[...] 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA. Sobota/jak w pierwszym zdaniu/ niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. - rób więc przysiady ze sztanga z przodu trenuj solidnie lecz bez przesady- zawsze zostawiej sobie [...]

[...] SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na filmikach knife widzialem ze on robi w skosie ok 70 stopni? Tak chyba jest lepiej? Sztanga oczywiscie nad barkami. -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p --- jak rozumiem hantli. [...]

[...] koncza mi sie opcje. ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem 4+4? Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na strychu ale wyciagu tam nie bede mial. _______________________________ A jak by nie bylo problemu to napisz mi jeszcze czy: do 3 treningu na koniec nie mogl bym dorzucic unoszenie [...]

U mnie w pasie narazie tyle samo-oczywiscie mierzac z rana bo na wieczor to czasami mam brzuch jak kobieta w ciazy :):). Wiadomo kazdy by chcial przybierac po 2 kilo tygodniowo w samym miesniu ale to chyba nie realne-chyba ze na dobrym koksie Swieta nie swieta cos tam do michy zawsze sie znajdzie

[...] Truskawski 4. 10 Białek + 50 g Mąka Gryczana + 300 g Marchew 5. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuły 6. 250 g Wołowina + Młoda kapusta + Kiszona Dzisiaj byłem 1 raz w Netto obok mnie i lipa ,nic sensownego nie ma Kupiłem jakieś podstawy ale chociaż była promocja na pepsi max 2,99 zł 2 L /SFD/Images/2015/7/5/23e7ecaa72ab423c81a6b138037592d6.jpg

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]

mozna zrobic sprinty przed przysiadami, ale to nie moze byc 10 sprintow, tylko kilka krotkich odcinkow. Krotka dynamiczna rozgrzewka, kilka sprintow i na silke. Szybka akcja ;-) OnlyICanLiveForev3r moim zdaniem 3 dni w tyg starcza. Mozna rozbic to i na 5 dni tylko po jaka cholere? Napewno jeden dzien przypada na nogi. Drugi na plecy. I trzeciego [...]

[...] to zastapic normalnie rękami wspinajac się tylko czy aby napewno jest to to samo?). co do samych przysiadow- napewno dla miesa lepszy jest pelny przysiad jako fundament, ale ja na swoim przykladzie gdzie teraz kontuzje doznałem moge wspomniec ze przysiad w formie połowicznej jest rowniez wskazany dla zdrowia kolan moze i nawet bardziej, gdyz [...]